A caminhada é a primeira e sem dúvida uma das mais simples atividades físicas, sem contra-indicações qualquer um pode praticar em qualquer lugar.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros. Esta atividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite que você altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso ou da distância percorrida.

É fundamental que você caminha corretamente para isso você deve:

• Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.
• Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
• Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.
• Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
• Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.
• Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.
• Faça alongamento antes e depois das caminhadas.
• Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.